Ein Schuss, ein Treffer – so schnell klappt es mit dem Schwanger Werden leider nicht immer. Denn auch wenn uns romantische Komödien immer wieder einreden möchten, dass es selbst bei einem One-Night-Stand eine Babygarantie gibt, sieht die Wirklichkeit leider anders aus: Im Durchschnitt dauert es ca. 4 Monate bis eine Schwangerschaft eintritt. Doch selbst nach dieser Zeit gibt es noch keinen Grund zur Sorge. Jedes 5. Paar benötigt mehr als zwölf Monate, um schwanger zu werden – und das bei optimalen Bedingungen, fruchtbaren Partnern und einem Alter von unter 38 Jahren. So lange möchten wir nicht warten. Deshalb gibt es hier von uns fünf Tipps, wie du der Natur auf die Sprünge helfen, deine Empfängnischancen erhöhen und dich hoffentlich schon bald über einen positiven Schwangerschaftstest freuen kannst!
1. Unterstütze deinen Körper durch Mikronährstoffkomplexe
Sie erhöhen die Fruchtbarkeit, reduzieren das Risiko von Fehlgeburten und fördern die Zellteilung – die Rede ist von Mikronährstoffen. Meist werden sie bei einer ausgewogenen Ernährung automatisch über die Nahrung aufgenommen, doch in bestimmten Ausnahmesituationen ist der Bedarf dafür einfach zu hoch. In diesem Fall ist es sinnvoll zusätzlich folgende Mikronährstoffkomplexe einzunehmen:
- Co-Enzym Q10 (Ubiquinol): Das lebenswichtige Antioxidans schützt Zellen vor freien Sauerstoffradikalen, stärkt die Mitochondrien, erhöht die Anzahl der befruchtungsfähigen Eizellen und verbessert ihre Qualität.
- Myo-Inositol: Dieses Isomer wird nicht nur während der Schwangerschaft zu Prävention von Schwangerschaftsdiabetes empfohlen, sondern auch davor zur Erhöhung der Fruchtbarkeit (insbesondere bei PCO-Syndrom).
- Vitamin D: Dieses Vitamin ist essentiell für die Entwicklung des Gehirns, das Immunsystems, die Organe, des Skelettes sowie den Stoffwechsel des Fötus. Doch auch schon vor der Schwangerschaft kann es helfen, die Fruchtbarkeit zu erhöhen und den Kinderwunsch zu erfüllen.
- Alpha Liponsäure: Insbesondere in Kombination mit Myo-Inositol oder Folsäure kann dieses Element die Subfertilität von Frauen fördern und die Schwangerschaftschancen erhöhen, indem es die Spermien- bzw. Eizellenqualität verbessert.
2. Vermeide Stress
Obwohl anhaltender Stress keinen direkten Einfluss auf die Fertilität hat, kann er indirekt doch dazu führen, dass das Sexualleben darunter leidet oder der Kinderwunsch vernachlässigt wird. Akuter Stress kann darüber hinaus auch die beiden Stressmarker Cortisol und Alpha-Amylase ausschlagen lassen, welche die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis um bis zu 30 % vermindern können. Wir empfehlen deshalb regelmäßige Entspannungsübungen (wie Yoga und Meditation), ausreichend Sport und weniger Druck bei der Kinderplanung.
3. Ermittle deine fruchtbaren Tage
Die Wahrscheinlichkeit schwanger zu werden liegt selbst bei fruchtbaren Paaren nur bei 20-30 % pro Zyklus. Um diese Chancen zu maximieren macht es deshalb Sinn, gezielt an den Tagen vor und während des Eisprunges aktiv zu werden. Wir empfehlen deshalb mithilfe eines Eisprungrechners deinen individuellen Zyklus zu analysieren und deine fruchtbaren Tage zu bestimmen.
4. Achte auf die richtige Ernährung & treibe regelmäßig Sport
Eine gesunde Lebensweise versorgt unseren Körper mit vielen wichtigen Mikronährstoffen, reduziert unser Stresslevel und schenkt uns genug Energie, um mit unserem Tag sowie unserer Kinderplanung durchzustarten. Wir empfehlen deshalb eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung in Kombination mit Entspannungsübungen sowie einem auspowerndem Sport.
5. Vermeide Alkohol & Nikotin
Diese zwei Toxine sind nicht nur während der Schwangerschaft gefährlich für das ungeborene Kind, sondern auch davor. Denn sie können nicht nur zu intrauterinen Wachstumsstörungen führen, sondern auch verhindern, dass eine Einnistung überhaupt stattfindet. Der Grund dafür ist, dass Nikotin die Konzentration der weiblichen Hormone Östrogen sowie Progesteron herabsetzt und Alkohol die Progesteronproduktion schwächt. Wir empfehlen deshalb mindestens drei Monate vor der Schwangerschaft mit diesen Suchtmitteln zu brechen.
